Com portar motxilles pesades fa mal a la teva postura i a l'esquena

El mal d'esquena és una malaltia comuna que afecta la vida d'uns 31 milions de nord-americans durant la seva vida.El mal d'esquena afecta persones de totes les edats i pot afectar significativament el vostre benestar general.

Els discos trencats, l'artritis, les lesions traumàtiques i la tensió als músculs de l'esquena són causes habituals d'aquest dolor debilitant.Aquest dolor sord i irradiant redueix el vostre rang de moviment i afecta significativament la vostra postura.

Una de les causes habituals de mal d'esquena que sovint es passa per alt és descansar a l'espatlla durant gran part del dia: la bossa de mà per a les dones i les motxilles i la bossa d'ordinador per als homes.

Portar bosses de mà pesades o bosses d'ordinador pot causar una sèrie de problemes relacionats amb l'esquena i la postura.

2

Algunes de les maneres en què aquests accessoris útils tenen un impacte a llarg termini en el vostre benestar físic inclouen:

Estrès unilateral

La majoria de les dones porten les seves bosses a la mateixa espatlla cada dia.Els músculs de l'espatlla, el coll i la part superior de l'esquena es desenvolupen més que els altres a causa d'aquesta distribució desigual del pes.Els músculs relativament més febles de l'altre costat afectaran significativament la vostra postura i us faran inclinar cap al vostre costat dominant.

Les espatlles comencen a rodar cap endavant a causa del pes de la bossa de mà i esforçaran els músculs de l'esquena i el coll i provocaran dolor asimètric en un costat.

No hi ha distribució de pes

Portar una bossa pesada a l'espatlla posa un pes sense suport a l'esquena i les espatlles.Les corretges primes sovint no poden suportar el pes i, per tant, esforçen els músculs.

La manca de distribució del pes fa que t'inclinis cap a un costat i afecta la teva capacitat per mantenir una postura erguida.Sovint, els estudis han analitzat els efectes del pes de la motxilla en la postura dels escolars.Els estudiants poden experimentar una varietat de condicions relacionades amb el mal d'esquena portant al voltant del 10 per cent del seu pes corporal mitjà a les espatlles.

Les bosses pesades afecten la teva marxa natural

La teva marxa natural és com es balancegen les cames i els braços quan camines.Aquest aspecte imperatiu de mantenir l'equilibri es veu afectat quan porteu una bossa de mà o una motxilla pesada a una espatlla.

La marxa té un paper important per mantenir l'esquena recta i mantenir una postura saludable.La distribució desigual del pes t'obliga a alterar la teva marxa i a moure un braç més que l'altre.Aquest ajust afecta el coll i les espatlles augmentant l'esforç d'un costat mentre deixa l'altre inactiu.

Rigidesa muscular

El múscul trapezi, que es troba a la part superior de les espatlles, pot tensar-se i tenir espasmes pel pes excessiu a l'espatlla.La rigidesa a la zona del coll i de les espatlles pot dificultar el vostre funcionament diari i reduir la gamma completa de moviments del coll.

La corba del coll disminueix com a conseqüència de portar el gran pes de la bossa de mà durant llargs períodes de temps i altera permanentment la teva postura.

Si porteu sempre una motxilla més pesada, haureu de prestar atenció a canviar les espatlles estressades amb freqüència.

Quan s'ajupi, l'esquena és la més estressada.Quan agafeu o aixequeu coses, el millor és doblegar els genolls perquè l'estrès sigui a les cames, no a l'esquena.A més, el millor és separar les cames i mantenir l'esquena recta, de manera que el pes estigui el més a prop possible del cos per reduir la pressió a l'esquena.

Sovint, portar pantalons ajustats farà que els músculs abdominals estiguin relativament fluixos, cosa que no afavoreix el suport de l'esquena.També hi ha sabates de taló alt que augmentaran la càrrega a l'esquena.Les dones haurien de portar menys sabates de taló alt.El taló no ha de superar els 2,5 cm i no ha de ser massa alt.


Hora de publicació: 19-maig-2022